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早漏が鼻呼吸で改善?3つの対策やトレーニング方法も紹介

最終更新日:

早漏の改善方法で鼻呼吸を活用する方法を聞いたことがあるが、本当?と気になる方も多いでしょう。この記事では鼻呼吸を使った方法で早漏の改善は期待できるのかや、その他トレーニングなど対策方法を解説します。治療薬についても紹介しますので、参考にしてみてください。

この記事の監修者

  • 名古屋大学医学部 卒業

  • 名古屋大学病院 勤務

  • 湘南鎌倉総合病院 勤務

  • 名古屋大学医学部付属病院泌尿器科 勤務

  • 小牧市民病院泌尿器科 勤務

  • 春日井市民病院勤務泌尿器科 勤務

  • すずかけセントラル病院 勤務

  • イースト駅前クリニック船橋院 院長就任

  • イースト駅前クリニック新橋院 院長就任

資格

泌尿器科専門医
日本医師会認定産業医
緩和ケアセミナー研修指導者

目次※知りたい情報をクリック

そもそも早漏とは

そもそも早漏とは

早漏の定義については諸説ありますが、国際的な定義としては以下の基準が挙げられています。

  • 性交時に射精が殆どいつも、腟内挿入前または挿入後1分以内に起きる状態
  • 腟内挿入中に射精を遅らせることが全く、あるいは殆ど不可能な状態
  • 性交時に射精が早い事が苦痛やフラストレーション、性交を避けるといった負の影響をもたらす状態

早漏の評価は臨床的に難しいとされており、そのため本格的な治療を行う人は少ないのが現状です。

早漏について詳しくは次のページをご覧ください。

 

早漏になる原因は?

早漏の原因は明確には解明されていませんが、いくつかの要因が関係しているとされています。たとえば、陰茎がわずかな刺激に過敏に反応する過敏性、ストレスなどによる心因性、そして加齢による衰弱性が挙げられます。

また、早漏は発生時期によって「先天性」と「後天性」の2タイプに分類されます。先天性早漏の中でも、膣挿入前に射精が起きる門脈前射精は重篤な症状とされています。一方、後天性早漏は一時的に症状を感じるものの、診断基準を満たさない場合も多いとされます。

(※1、2)

早漏は鼻呼吸で改善できる?

早漏改善には、意外にも「鼻呼吸」や適切な呼吸法が改善方法の1つとして注目されています。以下に、鼻呼吸を活用した改善法や具体的なトレーニング方法について解説します。

【まずは知っておきたい】陰茎の勃起から射精までのメカニズム

  1. 視覚や聴覚、触覚などの静的な刺激により、仙髄にある勃起中枢が興奮する
  2. 副交感神経である骨髄神経を介し陰茎の血管や平滑筋が弛緩する
  3. 平滑筋の弛緩により海綿体に血液が流入し勃起が完成する
  4. 射精が起こると交感神経系が優位になり、平滑筋が収縮して勃起が終了する

勃起状態を持続させるためには、副交感神経を優位に保つことが不可欠です。そのため、深い呼吸を意識しリラックスすることが勃起を安定させるための効果的な方法とされています。

口呼吸ではなく鼻呼吸を意識する

リラックスを促すには、口呼吸ではなく鼻呼吸を意識することが大切です。口呼吸は浅い呼吸になりやすく、緊張状態を引き起こして交感神経が優位になりやすい傾向があります。

一方、鼻からゆっくり空気を吸い込み、口から時間をかけて吐き出す呼吸方法は、リラックス状態を作りやすくします。この方法は「腹式呼吸」と呼ばれ、深い呼吸によって副交感神経が優位になり、心身の緊張を和らげる効果が期待できます。

(※3)

腹式呼吸により興奮を落ち着かせる

腹式呼吸は、自律神経系を整える作用があり、リラックスした状態を作り出すのに効果がります。興奮状態では呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりやすいですが、腹式呼吸を取り入れることで副交感神経の活動が優位になります。この状態を保つことで、心身の緊張が和らぎ、勃起状態を持続しやすくなる可能性が高まります。その結果、早漏の防止にもつながることが期待されます。

(※4)

【行為中】早漏を改善する鼻呼吸の方法

【行為中】早漏を改善する鼻呼吸の方法

【腹式呼吸の方法】

  1. 姿勢を整える
    背筋をまっすぐに伸ばし、リラックスした状態で椅子に座ります。床に足をしっかりとつけ、肩の力を抜きましょう。
  2. 鼻から息を吸い込む
    ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。このとき、お腹が膨らむように意識し、胸ではなく腹部が動いているのを感じてください。
  3. 口から息を吐く
    吸った息を今度は口からゆっくりと時間をかけて吐き出します。お腹をへこませるようにして、全ての息を出し切るように心がけます。
  4. リズムを保つ
    吸う時間と吐く時間を一定にし、深く穏やかな呼吸を繰り返します。

腹式呼吸を効果的に行うポイントは、息を吐く際に吸うときの2倍程度の時間をかけてゆっくり吐き出すことです。このリズムを意識することで、リラックス状態を作り出しやすくなります。また、腹式呼吸は性行為中でも実行でき、興奮や緊張を抑える助けになります。

行為中に意識するのが難しい場合は、普段の生活で練習を積んでおくことがおすすめです。日常的に練習することで、自然と呼吸が整い、スムーズに取り入れられるようになるでしょう。

(※5)

【鼻呼吸以外も】早漏の改善につなげる対策

早漏改善には鼻呼吸以外にも、日常生活で実践できる上記のような対策があります。

骨盤底筋を意識する

骨盤底筋を鍛えることは、早漏改善に効果的とされています。骨盤底筋は排尿や射精をコントロールする重要な筋肉であり、その筋力を強化することでコントロール力が向上します。

具体的なトレーニング方法として、骨盤底筋を3秒間引き締め、その後3秒間リラックスさせる動きを繰り返します。このエクササイズを1日10回×3セット行うのが目安です。初めて行う場合は、体に負担をかけないように寝た状態で行うと効果的です。習慣的に取り組むことで、筋力が向上し、早漏の改善が期待できます。

(※6)

体位を変える

性行為中に射精しそうになった場合、体位を変えることで刺激を抑え、気持ちを切り替える効果が期待できます。この切り替えのタイミングで腹式呼吸を取り入れると、リラックスできるためさらに効果的です。深い呼吸を意識することで興奮をコントロールしやすくなり、より落ち着いた状態で行為を続けられるでしょう。
また、体位を変えることは刺激の調整だけでなく、マンネリを防ぎパートナーの満足度を高める良い機会にもなります。

カウンセリングを受ける

早漏の原因に心理的な要因が関わっている場合、カウンセリングを受けることで改善が期待できます。人間関係や過去の経験からくるストレスが要因となっている場合、専門的なカウンセリングを通じてこれらを解消することが可能です。
また、必要に応じて薬物療法を併用することで、症状の改善効果をさらに高めることができます。心理的な側面にアプローチすることで、根本的な解決につながる可能性があるため、心当たりがある場合は専門医に相談することをおすすめします。

(※7)

早漏が改善しない場合はED治療薬という選択肢も

ED治療薬は勃起不全を改善する薬として広く知られていますが、実は早漏改善にも一定の効果が期待できることが研究によって示されています。被験者をプラセボ群とバイアグラ50mg、シアリス20mg、レビトラジェネリック10mgの服用群に分け、それぞれ20名ずつに薬を服用させた後、勃起してから射精するまでの時間をストップウォッチで計測しました。

その結果、下記のデータが得られました。

ED治療薬の種類 射精までの時間
なし(ブラセボ群) 49.5秒
バイアグラ 50mg 53.5秒
シアリス 20mg 70.0秒
レビトラジェネリック 10mg 82.5秒

バイアグラ、シアリス、レビトラジェネリックといったED治療薬はいずれも、ブラセボ群と比較して射精までの時間を延ばす効果があることが研究で示されています。この結果は、ED治療薬が勃起不全の改善だけでなく、早漏改善にも期待できることを示しています。

ただし、これらの薬を個人で通販などを利用して入手し、自分の判断で服用することは非常に危険です。適切な用量や使用方法を誤ると、副作用や健康被害が生じるリスクが高まります。そのため、必ずクリニックを受診し、医師の診察を受けた上で処方してもらいましょう。専門医の指導のもと正しく服用することで、安全かつ効果的な治療を進めることができます。

(※6)

鼻呼吸と腹式呼吸の実践で早漏改善を目指そう!

早漏には明確な定義があるわけではありませんが、パートナーとのより良い関係を築くために改善が必要と感じる方も多いでしょう。今回ご紹介した鼻呼吸や腹式呼吸などのトレーニングを参考に、自分に合った方法を取り入れてみてください。

また、専門的なサポートが必要な場合は、イースト駅前クリニックにご相談ください。患者様一人ひとりの悩みに寄り添いながら、早漏改善を目指す治療を行っています。ED治療薬の処方も可能ですので、ぜひ1度ご相談ください。自信を取り戻し、充実した生活を送るための第一歩を踏み出しましょう。

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  • イースト駅前クリニック船橋院 院長就任

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バイアグラ

50mg 1,500円〜1,600円/1錠
25mg 1,300円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

食事の影響を受けやすいという欠点もありますが、バイアグラは1999年に発売開始されてからED治療薬として長い間多くの患者様に服用されています。

バイアグラ25mg

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50mg 900円〜1,030円/1錠
25mg 440円〜550円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

2014年にバイアグラ(ファイザー製薬)の特許が切れ、日本のジェネリック医薬品メーカーがバイアグラの後発薬を発売しています。

バイアグラジェネリック25mg

440円~550円/1錠

バイアグラジェネリック50mg

900円~1,030円/1錠

レビトラ(取り扱い中止)

20mg 1,800円/1錠
10mg 1,600円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です

レビトラ10mg

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1,800円/1錠

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20mg 1,600円〜1,800円/1錠
10mg 1,500円〜1,700円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です

レビトラジェネリック10mg

1,500円~1,700円/1錠

レビトラジェネリック20mg

1,600円~1,800円/1錠

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20mg 1,600円〜1,900円/1錠
10mg 1,500円〜1,800円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。

シアリス10mg

1,500円~1,800円/1錠

シアリス20mg

1,600円~1,900円/1錠

シアリスジェネリック

20mg 1,400円〜1,600円/1錠
10mg 1,350円〜1,550円/1錠

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シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。

シアリスジェネリック10mg

1,350円~1,550円/1錠

シアリスジェネリック20mg

1,400円〜1,600円/1錠

POINT

EDについてのよくあるお問合せ

ED治療薬を飲むとずっと勃起した状態なのですか?

ED治療薬の効果発現は、刺激があると勃起して刺激がなければ普通の状態のままでいることです。ずっと勃起したままの状態にはなりませんのでご安心ください。
ED治療薬の特徴は自然な勃起状態になることです。

いろいろ薬を飲んでいますがED治療薬は飲めますか?

ニトログリセリン(心臓の薬)との併用はできません。
ED治療薬を服用希望であれば、先ずは服用中の薬を持参して医師にご相談ください。また、併用禁忌の薬に関してはこちらをご参照ください。

バイアグラ、レビトラ、シアリスの違いってなんですか?

持続時間、有効成分、食事によって効果の出現が左右されるかなどの違いがあります。
詳細はこちらをご参照ください。

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