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【医師直伝】ED改善に有効な筋トレ6選|勃起力を維持するために必要なこと

最終更新日:

様々な要因から年代問わず、発症の恐れがあるEDですが、生活習慣の改善や筋トレを行うことで取り戻せます。今回はED改善に効くトレーニングを動画付きで解説します。気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

この記事の監修者

プロフィール

2006年北海道大学医学部を卒業。札幌医科大学付属病院での研修医や、釧路優心病院精神科での勤務医を経て、2017年10月よりイースト駅前クリニック京都四条烏丸院の院長を務め、2020年10月より池袋院の院長となる。趣味はスポーツ全般、特に野球が好き。

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【トレーナー直伝!】ED改善に効果的なトレーニングについて詳しく紹介します!

筋トレが及ぼすEDへの効果について



池袋院院長 
西澤 康平

ED治療や予防には骨盤周りの筋トレがすごく効果的です。

下半身の筋トレはED改善に効果的です。そもそも運動自体が効果的であると考えられており、平均以上に運動する集団とそうでない集団を比べた時、明らかな違いが見られたという研究もあります。また平均以上の運動でなくても、運動不足を解消するだけでも、大きな効果が期待できます。

ただ今回紹介する筋トレも含め、非常に効果的な取り組みも、継続できないと意味がありません。無理のない範囲でぜひ一度お試しください。

生活習慣とEDの関係性・影響

行動 影響
喫煙 陰茎海綿体や陰茎の内皮障害を起こす可能性がある
食生活 器質性EDは、食生活が原因で発症することが多い
運動 運動不足により肥満度(BMI)が増加するにつれリスクが上昇、BMIはED悪化と正の相関を示している
睡眠 睡眠時無呼吸症候群は、EDを引き起こしやすい傾向にある

EDと運動を初めとした生活習慣は密接に関わっています。運動以外にも、食生活や睡眠なども関係のあるファクターと考えられています。

ED改善におすすめのトレーニング6選!



綱島
トレーナー

コンディショントレーナーの綱島です!
お家でできる簡単トレーニングをご紹介します。

今回の動画では都内でコンディショントレーナーをしている綱島さんから効果的な筋トレをレクチャーいただきます。
EDに関する悩みをお持ちの方は、是非ご自宅でトライしてみてください。

Lesson 1

Lesson1の手順
Step.1 かかと同士を合わせ、ヒザを曲げる
Step.2 お尻を上げる
Step.3 上げる時に5秒上でキープ
Step.4 これを20回繰り返す

    Point

  • ・手の力を使わずに、お尻を上げていく



綱島
トレーナー

まずは初級編。大殿筋に効くトレーニングをご紹介します。
これが今日紹介するすべてのトレーニングのベースです。

20回きつい……。
これが初級編だと、今日は結構ヤバいことになりそうですね。

Lesson 2

Lesson2の手順
Step.1 まずは、ゴムバンドを用意
Step.2 つま先を45度外に開く
Step.3 体を固定した状態で、足を外にゆっくり広げていく
Step.4 これを15回1セットとし、2セット行う

    Point

  • ・じわじわ足をひらく
  • ・ゴムバンドで運動強度を調節可能

えー、これ可愛い!



綱島
トレーナー

チューブを使ったトレーニングは色によって硬さが違うので、強度を調節できます。

Lesson 3

Lesson3の手順
Step.1 立ち上がって、ゴムバンドの中に両足を通す
Step.2 肩幅より少し広いくらいの幅で、45度の角度で脚を開く
Step.3 この状態でスクワット15回1セットとし、2セット行う

    Point

  • ・胸を張る
  • ・お尻を突き出すようにして身体を真下に落とす
  • ・身体を上げる時にお尻を締める



綱島
トレーナー

Leson1と組み合わせることでより一層、中殿筋と大殿筋を鍛えることができます。

大きい筋肉を鍛えると、活力がでてくる気がします!

Lesson 4

Lesson4の手順
Step.1 椅子を用意して片足をかける
Step.2 そのままの状態で前に身体を倒していく
Step.3 これを15回行う
Step.4 逆の足でも同様に行う

    Point

  • ・重心を真っ直ぐに保つ
  • ・つま先やかかとに体重がかからないよう気をつける
  • ・身体を45度まで倒すようにする



綱島
トレーナー

太ももの裏を鍛えてあげるのも股関節の活性化につながります

実際やってみると、見た目以上に効いてる実感がありますよ!

Lesson 5

Lesson5の手順
Step.1 ゴムバンドに足を通し、脚を広げて仰向けに寝る
Step.2 かかと同士をくっつける
Step.3 そのまま手を床につけた状態で、上にお尻を上げる
Step.4 上げた状態で、ギュッと閉めるようにして止めてから下ろす
Step.5 これを15回1セットとし、2セット行う

    Point

  • ・足をひらきながらしっかりお尻を上げる



綱島
トレーナー

ここまでかなり追い込んできたと思うんですけれども、さらに追い打ちをかけましょう。

すごーい!これ。メッチャ効く!
このバンドいいですね、凄い!

Lesson 6

Lesson6の手順
Step.1 手をお尻の下に敷いた状態で、仰向けで寝る
Step.2 足を上げ下ろしする
Step.3 15回1セットとして、2セット行う

    Point

  • ・地面に足がつかないようにする
  • ・余裕があればおへそを見ながらやる



綱島
トレーナー

腹筋も上だけ鍛える腹筋と、下だけ鍛える腹筋があるんですけれども、これは後者の股関節周りを鍛えるトレーニングです。

これめっちゃしんどいけど、凄いパワーがみなぎってくるの私だけですか?

【あわせてチェック!】自宅でできるEDセルフチェック

Check 症状
挿入の際、十分な硬さにならない
以前に比べ、性行為の満足度が下がった
性行為をプレッシャーに感じる、自信が持てなくなった
十分な硬さになっても射精に至らない

上記の症状に当てはまる方はEDの恐れがあります……

軽度な初期症状の場合、自覚できないケースも多いですが、そのままEDを放置してしまうとどんどん悪化していきます。国際勃起機能スコア(IIEF-5)は、自分自身の症状を知るために有効です。上記の初期症状に当てはまった方は、チェックしてみるとよいでしょう。

バイアグラトレーニングでED改善を実現しましょう

誰にでも起こりうる可能性があるEDは加齢だけでなく、様々な要因によって発症します。運動不足もその内の一つです。最近、気になってきた方は今回紹介した自宅でできるトレーニングをぜひ試してみてください。

「EDかもしれない」とお悩みを抱えている場合には、1人で抱え込まずに、医師に相談してみましょう。少しでも不安がある方は、一度イースト駅前クリニックへご連絡ください。

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2006年北海道大学医学部を卒業。札幌医科大学付属病院での研修医や、釧路優心病院精神科での勤務医を経て、2017年10月よりイースト駅前クリニック京都四条烏丸院の院長を務め、2020年10月より池袋院の院長となる。趣味はスポーツ全般、特に野球が好き。

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バイアグラ

50mg 1,500円〜1,600円/1錠
25mg 1,300円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

食事の影響を受けやすいという欠点もありますが、バイアグラは1999年に発売開始されてからED治療薬として長い間多くの患者様に服用されています。

バイアグラ25mg

1,300円/1錠

バイアグラ50mg

1,500円~1,600円/1錠

バイアグラジェネリック

50mg 900円〜1,030円/1錠
25mg 440円〜820円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

2014年にバイアグラ(ファイザー製薬)の特許が切れ、日本のジェネリック医薬品メーカーがバイアグラの後発薬を発売しています。

バイアグラジェネリック25mg

440円~820円/1錠

バイアグラジェネリック50mg

900円~1,030円/1錠

レビトラ(取り扱い中止)

20mg 1,800円/1錠
10mg 1,600円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です

レビトラ10mg

1,600円/1錠

レビトラ20mg

1,800円/1錠

レビトラジェネリック

20mg 1,600円〜1,800円/1錠
10mg 1,500円〜1,700円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です

レビトラジェネリック10mg

1,500円~1,700円/1錠

レビトラジェネリック20mg

1,600円~1,800円/1錠

シアリス

20mg 1,600円〜1,900円/1錠
10mg 1,500円〜1,800円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。

シアリス10mg

1,500円~1,800円/1錠

シアリス20mg

1,600円~1,900円/1錠

シアリスジェネリック

20mg 1,400円〜1,600円/1錠
10mg 1,350円〜1,550円/1錠

※クリニックにより、処方価格が変わります。

シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。

シアリスジェネリック10mg

1,350円~1,550円/1錠

シアリスジェネリック20mg

1,400円〜1,600円/1錠

POINT

EDについてのよくあるお問合せ

ED治療薬を飲むとずっと勃起した状態なのですか?

ED治療薬の効果発現は、刺激があると勃起して刺激がなければ普通の状態のままでいることです。ずっと勃起したままの状態にはなりませんのでご安心ください。
ED治療薬の特徴は自然な勃起状態になることです。

いろいろ薬を飲んでいますがED治療薬は飲めますか?

ニトログリセリン(心臓の薬)との併用はできません。
ED治療薬を服用希望であれば、先ずは服用中の薬を持参して医師にご相談ください。また、併用禁忌の薬に関してはこちらをご参照ください。

バイアグラ、レビトラ、シアリスの違いってなんですか?

持続時間、有効成分、食事によって効果の出現が左右されるかなどの違いがあります。
詳細はこちらをご参照ください。

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