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精液量を増やす方法とは？食べ物や生活習慣の改善、クリニックでの治療について解説
最終更新日：
「妊活を進めたいが、精液の量が減った気がする」という悩みは珍しくありません。精液量や精子の状態は、睡眠・喫煙・食生活といった日々の習慣に加え、EDなどの性機能障害にも左右されます。
この記事では、精液量を増やすために生活習慣と食べ物の面でできること、クリニックで受けられる治療、自然妊娠が期待できる精子の基準値、精液が減る原因までを、イースト駅前クリニックの医師監修のもと解説します。
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精液量を増やす方法とは
精液の状態を整えるには、上記の3つの方向からのアプローチが現実的です。それぞれ詳しく見ていきましょう。
生活習慣の改善
生活習慣の中でも、特に睡眠と喫煙は精液検査の結果との関連が報告されています。睡眠時間の不足や過剰、そして喫煙は、精子の数や質の低下につながる可能性があります。中国・重慶で男子大学生を長期間追いかけた調査（MARHCS研究）では、1日7〜7.5時間の睡眠をとっていた群と比べ、6.5時間未満の群で総精子数が25.7%、9時間以上の群で39.4%低かったと報告されています。睡眠は短すぎても長すぎても関連が示されている点が特徴です。
また、2016年に医学雑誌『European Urology』へ掲載された20件の研究・5,865名を対象としたメタ解析では、喫煙者は非喫煙者と比べて精液量・精子濃度・運動率がいずれも低い傾向にあり、影響は中等度〜重度の喫煙者でより明確だったと報告されています。
睡眠時間が確保できているか、喫煙習慣がないかを、まずは見直してみてください。あわせて、精巣は体温より低い環境で精子を作るため、長時間の入浴やサウナ、膝上でのノートパソコンの使用など、陰嚢を温め続ける習慣も見直しの対象になります。過度な飲酒も精子の状態に影響します。
なお、1回あたりの精液量に最も直接影響するのは前回の射精からの間隔です。間隔が短いほど1回の量は減り、あけるほど増えます。精液検査で2〜7日間の禁欲期間が指定されているのもこのためです。
ただし、量を増やすことと精子の状態を良くすることは同じではありません。2025年に『World Journal of Men’s Health』へ掲載された系統的レビュー・メタ解析では、禁欲期間が短い場合、精液量と精子濃度は下がる一方で、総運動率と前進運動率は上がり、精子DNAの断片化（精子が持つ遺伝情報の傷）は減るという結果が報告されています。つまり長くあけるほど量は増えますが、運動率やDNAの状態はむしろ不利になりうるということです。妊娠を目的とするなら、量を稼ぐために極端に間隔をあける方法は勧められません。
あわせて、精液の大部分は水分です。脱水気味の状態では量が減るため、水分をこまめに摂ることも基本の対策になります。
(※1、※2、※3、※10)
食生活を改善する
はじめに押さえておきたいのは、「これを食べれば精液量が増える」と確認された食品は存在しないという点です。精液量は禁欲期間や体調、加齢によっても変動します。そのうえで、精子をつくる働きに関わる栄養素を不足させないことは、取り組む価値のある対策です。
- 牡蠣・うなぎ・赤身肉などの亜鉛を多く含む食材
- 青魚や魚の缶詰などのオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を含む食材
- 緑黄色野菜・果物などの抗酸化作用のある食材
- レバー・納豆などの葉酸を含む食材
亜鉛は精子の形成に関わるミネラルで、不足すると精子の状態に影響しうることが知られています。特定の食品に偏るのではなく、栄養が不足しない食事を続けることが基本です。
亜鉛を多く含む食材は価格が高いものも多いため、続けにくい場合はサプリメントで補う方法もあります。ただし、サプリメントを多量に摂れば精液量が増えるというものではなく、亜鉛は過剰摂取によって銅の吸収が妨げられることもあります。用量を守り、食生活の補助として使う位置づけで考えてください。
治療を受ける
-
EDが背景にある場合はED治療薬での対応が可能です
妊活が進まない背景に、EDなどの性機能障害が隠れていることがあります。日本泌尿器科学会編『男性不妊症診療ガイドライン2024年版』に掲載された全国調査では、男性不妊症の13.5%が性機能障害でした。同ガイドラインでは、この場合のEDについてタイミング法で排卵日に性交を求められるプレッシャーなどによる心因性が多く、ED治療薬が有効であると記載されています。十分な勃起が得られず膣内で射精できていないケースでは、ED治療薬によって状況が変わる可能性があります。
なお、ED治療薬が精子や胎児に悪影響を与えることを示す明確な報告は、現時点で確認されていません。ただし、妊活中の服用は自己判断ではなく、必ず医師の診察を受けたうえで行ってください。
2022年4月からは、勃起不全による男性不妊の治療で使用する場合に限り、ED治療薬にも公的医療保険が適用されるようになりました。ただし条件があり、対象となる方は限られます。※イースト駅前クリニックでは保険診療は行っておりません。
また、安価だからといってインターネットの個人輸入でED治療薬を入手するのはやめましょう。2016年に製薬会社4社が合同で行った調査では、インターネットで入手したED治療薬の40.0%（70件中28件）が偽造品でした（2009年の前回調査は55.4%）。偽造品は成分も含有量も保証されません。(※11)専門の医師がいる医療機関で診察を受けたうえで処方してもらってください。
妊活でED治療薬を使う場合、排卵日に合わせて性交を求められるプレッシャーが背景にあることが少なくありません。『男性不妊症診療ガイドライン2024年版』でも、このタイプのEDは心因性が多くED治療薬が有効と記載されています。
このとき扱いやすいのが、持続時間の長いシアリス（タダラフィル）です。効果は最大約36時間続くため、「何時に飲んで何時までに」という時間の管理から解放されます。タイミング法では性交の予定そのものが緊張の原因になりやすいため、時間に追われない状態をつくれることは実際的な利点です。食事の影響をほとんど受けない点も、生活のなかで使いやすい理由になります。
即効性を優先するならバイアグラやレビトラジェネリックという選び方もあります。当院での処方価格は以下のとおりです。
| 薬剤 | 当院の処方価格（1錠・税込） |
|---|---|
 先発  ジェネリック バイアグラ （シルデナフィル） |
先発 25mg 1,300円／50mg 1,500〜1,600円 ジェネリック 初回440円（25mg 440〜820円・50mg 440〜1,030円） |
 10mg  20mg レビトラジェネリック （バルデナフィル） |
10mg 1,100〜1,700円／20mg 1,100〜1,800円 ※先発は国内販売中止のため取り扱いがありません |
 先発  ジェネリック シアリス （タダラフィル） |
先発 10mg 1,200円／20mg 1,600〜1,900円 ジェネリック 10mg 900〜1,200円／20mg 900〜1,600円 |
|
どれが合うかは診察のうえで判断します。 |
|
※ジェネリックの初回価格は各薬剤10錠までとなります。
※クリニックにより処方価格が変わります。詳細はお薬価格ページをご確認ください。
(※3)
自然妊娠が期待できる精子の基準値
精液の状態は「精液検査」で確認します。精液検査では、精液の量、精子の濃度と総数、運動率、形態などを調べ、クラミジアなどの感染や精子の奇形の有無についても把握できます。
WHOが2021年に公表した精液検査マニュアル第6版の下限基準値は以下のとおりです。この基準値は、避妊をしない性交渉で12ヶ月以内に自然妊娠に至った男性の精液所見のうち、下位5%にあたる値にもとづいています。
| パラメーター | 下限基準値（5パーセンタイル） |
|---|---|
| 精液量 | 1.4mL以上 |
| 精子濃度 | 1mLあたり1,600万以上 |
| 総精子数 | 1回の射精あたり3,900万以上 |
| 総運動率 | 42%以上 |
| 前進運動率 | 30%以上 |
| 生存率（活力） | 54%以上 |
| 正常形態率 | 4%以上 |
(※3、※4、※5)
ここで誤解しやすいのが、この数値の意味です。下限基準値は「これを下回ると妊娠できない」という合否ラインではありません。自然妊娠に至った男性を測定し、その分布の下位5%にあたる値を示したものです。下回っていても自然妊娠する方はいますし、上回っていても妊娠しないことがあります。数値はあくまで現状を把握するための材料として受け取ってください。
精液検査は、2〜7日間の禁欲期間を設けたうえで、マスターベーションによって全量を採取します。基準値のもとになったデータもこの禁欲期間で測定されているため、期間を合わせることが前提です。また、採取から観察までは60分以内が推奨されており、時間がかかりそうな場合は自宅採精ではなく院内での採精が勧められます。
精液の状態は同じ人でも日によって大きく変わるため、1回の検査だけで判断せず、最低でも2回以上の結果で評価します。精液検査標準化ガイドラインでも「1ヶ月以内に最低2回の採取」「2回の結果の差が大きい場合はさらに検査を行う」ことが示されています。1回目が悪くても、2回目では異常なしと判断される場合があります。
(※3、※6、※7、※8)
精液が減少する理由
精液が減るのは、「精子をつくる」「精子を運ぶ」「射精する」のいずれかに問題が生じているためです。日本泌尿器科学会編『男性不妊症診療ガイドライン2024年版』に掲載された全国調査（厚生労働省 平成27年度事業）による、男性不妊症の疾患別の内訳は以下のとおりです。
- 造精機能障害（精子がうまく作られない） 82.4%
- 性機能障害（EDや射精障害で性行為・射精ができない） 13.5%
- 精路通過障害（精子の通り道がふさがっている） 3.9%
- その他 0.2%
男性不妊症の8割以上を占めるのが「造精機能障害」です。その内訳は特発性（原因が特定できないもの）51.0%、精索静脈瘤36.6%、染色体・遺伝子異常5.2%、薬剤性2.2%となっています。精索静脈瘤とは、精巣の周囲の静脈が拡張して血液が逆流し、精巣の温度が上がってしまう状態です。原因が推定できるもののなかで最も多く、手術によって精子の状態が改善する可能性がある疾患です。「原因不明」で止まってしまう前に、調べる価値があります。
次に多いのが「性機能障害」で、EDや射精障害によって性行為や射精そのものが行えない状態です。同ガイドラインでは心因性のEDが多いとされ、射精障害については糖尿病・脊髄損傷・骨盤内や後腹膜の手術に起因するものが多いと記載されています。「精路通過障害」は、精子の通り道が閉塞または欠損している状態で、多くは無精子症です。先天的な精路の欠損のほか、性感染症に伴う閉塞・狭窄、鼠径ヘルニア手術時の損傷などが原因になります。
このほか、クラミジアなどの微生物による前立腺や精巣の炎症が精子の状態に影響することもあります。原因によって対処法が大きく異なるため、まずはどれに当てはまるのかを調べることが出発点です。
(※3)
精液を増やす上での注意点
-
妊活がうまくいかない場合、
無精子症である可能性があります
食生活や生活習慣の見直しで改善が期待できる部分はありますが、そもそも「無精子症」でないかを確認しておく必要があります。
「無精子症」とは、射出された精液中に精子がまったく確認できない状態です。男性不妊症の内訳のうち3.9%を占める精路通過障害は、その多くが無精子症にあたります。精子の通り道がふさがっている閉塞性無精子症では、詰まった通り道をつなぎ直す手術（精路再建術）や、精巣から直接精子を採取する方法が検討されます。精子そのものが十分に作られていない非閉塞性無精子症では、また別の対応になります。いずれも生活習慣の見直しやED治療薬で解決する種類の問題ではないため、見分けが重要です。
無精子症の診断までに時間がかかると、パートナーの年齢によっては体外受精の成功率にも影響します。そのため、早めの受診と適切な検査が必要です。無精子症や精索静脈瘤の検査・手術は専門の医療機関で行われます。一方で、EDや射精障害が背景にある場合は、ED治療薬で状況が変わることがあります。イースト駅前クリニックでは、EDが関係する男性不妊のご相談を承っていますので、勃起や射精に不安がある方はまずご相談ください。
精液が増えない正しい理由をクリニックで把握し、適切な妊活を行いましょう
思うように妊娠につながらない場合、原因が男性側にあることは珍しくありません。こども家庭庁の情報サイトでは、不妊の原因について男性のみに原因がある割合が24%、男女ともに原因がある割合が24%とされており、あわせておよそ半数に男性側の要因が関わっていることになります。夫婦で同じ方向を向いて妊活に取り組むためにも、まず調べてみることをおすすめします。
精液が減る理由は、造精機能障害、性機能障害、精路通過障害と幅があり、無精子症のように手術を含めた対応が必要なケースもあります。原因によって進むべき道が変わるため、正確な診断を受けることから始めてください。
ED治療を専門とするイースト駅前クリニックでは、EDが関係する男性不妊のご相談を承っています。全国42院を展開し、予約不要・最短10分、初診料と再診料は0円でお薬代のみ。オンライン診療にも対応しています。妊活を進めたい方はお気軽にご相談ください。
※ED治療は自由診療のため保険適用外です。当院では保険診療は行っておりません。
(※9)
参考URL
※1）Liu MM, et al.「Inverse U-shaped Association between Sleep Duration and Semen Quality: Longitudinal Observational Study (MARHCS) in Chongqing, China」Sleep. 2016;39(1):79-86
※2）Sharma R, et al.「Cigarette Smoking and Semen Quality: A New Meta-analysis Examining the Effect of the 2010 World Health Organization Laboratory Methods for the Examination of Human Semen」European Urology. 2016;70(4):635-645
※3）日本泌尿器科学会 編／日本生殖医学会 後援「男性不妊症診療ガイドライン 2024年版」（疾患別分類は厚生労働省 平成27年度子ども・子育て支援推進調査研究事業「我が国における男性不妊に対する検査・治療に関する調査研究」に基づく）
※4）WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, sixth edition（2021年）
※5）PMC「The Sixth Edition of the WHO Manual for Human Semen Analysis: A Critical Review and SWOT Analysis」
※6）一般社団法人日本生殖医学会「（1）精液検査」
※7）広島市立安佐市民病院泌尿器科「3）精液検査」
※8）京都医療センター「精液検査」
※9）こども家庭庁「みんなで知ろう、不妊症不育症のこと 男性不妊について」
※10）「Impact of Shorter Abstinence Periods on Semen Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis」World Journal of Men’s Health. 2025;43(3):563-579
※11）ファイザー・バイエル薬品・日本新薬・日本イーライリリー「＜偽造ED治療薬 4社合同調査結果＞ インターネットで入手したED治療薬の約4割が偽造品」2016年11月24日（調査期間2016年3月〜8月、n=70／社名は2016年調査当時の4社です。このうちファイザーのED治療薬事業は、現在ヴィアトリス製薬が承継しています）
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この記事の監修者
-
東邦大学医学部医学科卒業
-
戸塚共立第一病院
-
聖マリアンナ医科大学 皮膚科学教室 任期付助教
-
町屋皮フ科クリニック 院長
-
所沢中央病院健診クリニック 健診医
-
日産自動車健康保険組合 嘱託医
-
社会福祉法人 藤の実会 嘱託医
-
堀之内ハーモニー皮膚科 院長
-
大手町皮膚科 アドバイザー
-
イースト駅前クリニック秋葉原院 院長就任
記事監修実績
皮膚科医としてのキャリアを軸に、AGA治療薬や薄毛の原因・対処法を中心に90記事以上の監修経験をもつ。
テレビ・Web媒体でのAGA・ED関連の取材出演も多く、薄毛の悩みに対する正しい情報提供を目的として監修に携わっている。
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イースト駅前クリニック所属医師
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運営者情報ED治療薬 初回特別価格表
| 薬剤名（容量） | 通常価格 | 初回特別価格 （税込） |
|---|---|---|
|
バイアグラジェネリック
25mg・50mg
|
550円〜1,030円 |
440円
／錠
|
|
シアリスジェネリック
10mg・20mg
|
1,350円〜1,600円 |
900円
／錠
|
|
レビトラジェネリック
10mg・20mg
|
1,500円〜1,800円 |
1,100円
／錠
|
- 初回限定価格になります。
- 各薬剤は10錠まで購入可能です。
- 初回限定価格は成分容量による価格差はございません。
- 一部提携院では1ヶ月トライアルプランが対象外の場合があります。（大田屋いまい泌尿器科クリニック、大田屋クリニック、あけぼのクリニック、土浦泌尿器科クリニック）
- 本プランは予告なく終了する場合がございます。
バイアグラ
50mg 1,500円〜1,600円／1錠
25mg 1,300円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
食事の影響を受けやすいという欠点もありますが、バイアグラは1999年に発売開始されてからED治療薬として長い間多くの患者様に服用されています。
バイアグラ25mg
1,300円/1錠
バイアグラ50mg
1,500円～1,600円/1錠
バイアグラジェネリック
50mg 440円〜1,030円／1錠
25mg 440円〜550円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
2014年にバイアグラ（ファイザー製薬）の特許が切れ、日本のジェネリック医薬品メーカーがバイアグラの後発薬を発売しています。
バイアグラジェネリック25mg
440円～550円/1錠
バイアグラジェネリック50mg
440円～1,030円/1錠
レビトラ(取り扱い中止)
20mg 1,800円／1錠
10mg 1,600円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です
レビトラ10mg
1,600円/1錠
レビトラ20mg
1,800円/1錠
レビトラジェネリック
20mg 1,100円〜1,800円／1錠
10mg 1,100円〜1,700円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
体内への吸収が速いため即効性があるといわれています。また作用時間も長いED治療薬です
レビトラジェネリック10mg
1,100円～1,700円/1錠
レビトラジェネリック20mg
1,100円～1,800円/1錠
シアリス
20mg 1,600円〜1,900円／1錠
10mg 1,200円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。
シアリス10mg
1,200円/1錠
シアリス20mg
1,600円～1,900円/1錠
シアリスジェネリック
20mg 900円〜1,600円／1錠
10mg 900円〜1,200円／1錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
シアリスは36時間と長い時間効果が持続します。服用のタイミングを考えたり、プレッシャーや焦りを感じる必要がありません。
シアリスジェネリック10mg
900円～1,200円/1錠
シアリスジェネリック20mg
900円〜1,600円/1錠
タダラケア（低用量タダラフィル）
8,910円(税込)／1ヶ月分
※医療法人社団イースト会オリジナル治療薬
タダラフィル2.5mgと亜鉛10mgを組み合わせた合剤です。
毎日タダラフィルを低用量服用することで基礎勃起力の向上と毛細血管のアンチエイジングが期待できます。
タダラケア（低用量タダラフィル）
8,910円(税込)/1ヶ月分
※他ED薬との同時購入で6,600円(税込)
POINT
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EDについてのよくあるお問合せ
-
ED治療薬を飲むとずっと勃起した状態なのですか？
-
ED治療薬の効果発現は、刺激があると勃起して刺激がなければ普通の状態のままでいることです。ずっと勃起したままの状態にはなりませんのでご安心ください。
ED治療薬の特徴は自然な勃起状態になることです。
-
いろいろ薬を飲んでいますがED治療薬は飲めますか？
-
ニトログリセリン（心臓の薬）との併用はできません。
ED治療薬を服用希望であれば、先ずは服用中の薬を持参して医師にご相談ください。また、併用禁忌の薬に関してはこちらをご参照ください。
-
バイアグラ、レビトラ、シアリスの違いってなんですか？
-
持続時間、有効成分、食事によって効果の出現が左右されるかなどの違いがあります。
詳細はこちらをご参照ください。
