喫煙は薄毛に関係あるorない？タバコを巡る薄毛・抜け毛の原因と治療の対策

「百害あって一利なし」とよく言われる喫煙。肺癌をはじめ、ほとんどのがんの原因につながること、その他多数の疾病の発症リスクを高めることなど、喫煙が健康に悪影響を及ぼすことは言うまでもありません。

一見、関係のないように思われがちですが、喫煙は薄毛にも影響します。薄毛の原因は様々ですが、その中でも喫煙は自分で改善できる1つの要因です。

特に注意すべき副作用

ザガーロの重大な副作用として特に注意すべきなのは肝機能障害です。しかし、肝機能障害は自覚症状がでにくいこともあります。服用を開始して、目や皮膚が黄色っぽくなった（黄疸）、だるさ、食欲不振、吐き気などの症状が現れた場合はできるだけ早く病院に相談しましょう。

ガムや飴で紛らわせる

「タバコを吸いたい」という気分を紛らわせるために、ガムや飴を口に含むのは効果的です。一般的なガムとは異なる、禁煙補助薬としてのガムも市販されています。安価で手軽にできる方法ですので、一度取り入れてみてはいかがでしょうか。

タバコを吸える場所を避ける

人が吸っている姿を見ると、つい自分も吸いたくなるのは、禁煙中に限りません。しかし、禁煙を始めて間もない頃は、その欲求がさらに強くなるでしょう。喫煙可能な場所をできるだけ避けて、タバコを吸っている人や煙のにおいに近付かないように意識することは大切です。

タバコ以外の気分転換の方法を考える

手持ち無沙汰になった時や、忙しい仕事の合間の息抜きとして、喫煙は習慣化しがちです。喫煙に代わる気分転換の方法を見つけると良いでしょう。また、運動習慣を身に付けるために、スポーツやアウトドアの趣味などを新たに始めてみるのもおすすめです。

栄養の偏った食習慣

食生活が乱れることで、髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなることも考えられます。特に脂分の多い食べ物や、カロリーの高い食べ物に偏らないよう注意しましょう。脂分の多い食べ物を摂取しすぎると、皮脂の過剰分泌、ひいては頭皮環境の悪化につながります。

健康な髪の毛をつくる上で重要な栄養素は、タンパク質、タンパク質を合成する亜鉛、髪の毛の成長を促すビタミン類など。その中で、栄養バランスに気を遣っていても、不足しがちなのが亜鉛です。普段の食事で摂りきれない栄養素に関しては、市販のサプリメントなどを取り入れるのも効果的でしょう。

睡眠不足

人の体は、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって疲労が回復されます。髪の毛が成長するのも睡眠中です。成長ホルモンには、細胞を増やし、代謝を促進させ、皮膚や筋肉を育て、メンテナンスをする働きがあります。髪の毛も、この成長ホルモンの分泌によって育つのです。

そのため、健康な髪の毛を生やすには、質の高い睡眠をとることが大切です。入眠後2時間程度で訪れる最初のノンレム睡眠には、成長ホルモンの量が特に多いと言われています。何度も目が覚めてしまうような睡眠や、ごく短時間の睡眠ではなく、十分な時間をかけて熟睡することが必要です。

過度な飲酒

お酒を飲み、アルコールが体内で分解される際、アセトアルデヒドという物質が生成されます。このアセトアルデヒドの分解に必要となるのが、髪の毛の成長に欠かせないアミノ酸やビタミンB、亜鉛などです。本来は髪の毛に必要な栄養が、過度な飲酒によって失われてしまうことがあります。

しかし、適度な飲酒であれば、血の巡りを良くし、ストレスの解消にも役立つと言われています。お酒が好きな方がいきなり禁酒を決意して我慢すると、かえってストレスが大きくなり、逆効果となりかねません。飲みすぎないように、量を調整できるように心がけましょう。 （※2）

運動不足

運動不足は多くの人に当てはまる課題ではないでしょうか。運動不足により、体力や筋力が低下し、肩や腰、膝などの関節が凝り固まると、体全体に血行不良を招きやすくなります。血行の状態が髪の毛に成長・育成にとって重要なポイントということを考えると、運動不足も薄毛の原因と言ってよいでしょう。

全身の血行を良くするためには、心肺機能や新陳代謝の改善が重要です。おすすめはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動です。小さなところから、エスカレーターではなく階段、タクシーではなく歩く、などの意識をもつだけでも違ってきます。