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2022.10.21更新
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【抜け毛チェック】簡単にできるチェック方法から日常生活に潜む原因まで解説
最終更新日：
抜け毛が出るのは不思議なことではありません。しかしそれでも抜け毛が増えると気になるもの。ではどのくらい抜けだすと要注意なのか、抜け毛の本数から簡単にチェックできる方法や抜け毛が発生する原因を解説。さらに、AGAかもしれないと感じたときのチェック項目も併せてご紹介します。
この記事の監修者
プロフィール
2006年北海道大学医学部を卒業。札幌医科大学付属病院での研修医や、釧路優心病院精神科での勤務医を経て、2017年10月よりイースト駅前クリニック京都四条烏丸院の院長を務め、2020年10月より池袋院の院長となる。趣味はスポーツ全般、特に野球が好き。
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そもそもなぜ抜け毛が発生する？原因からチェック
抜け毛とひとくちに言ってもその原因はさまざまです。ここでは、抜け毛が発生する主な原因を紹介していきます。抜け毛が気になる方はぜひ確認してみてください。
生活習慣
髪の毛が健康に保たれるためには、頭皮の血行が重要です。喫煙や偏った食事など生活習慣の乱れが、頭皮の血行を悪くし抜け毛の大きな原因となります。喫煙は毛根へ栄養を運ぶ血管を収縮させ、毛乳頭と呼ばれる髪の毛を作る部分の機能を弱めてしまいます。また偏った食事で栄養バランスが崩れると、毛髪が弱くなり抜け毛を引き起こしやすくなります。
老化
人間である以上老化は避けて通れません。加齢に伴って頭皮も老化し、頭皮は硬くなり、血行不良になります。毛母細胞への栄養補給が減少することで抜け毛が増えてしまいます。
ストレス
ストレスは自律神経の乱れを起こし、不眠やホルモンバランスの乱れにつながり、毛髪や毛根に悪い影響を与えると考えられています。
また、人がストレスを受けると血液中のコルチコステロンの濃度が高くなります。最近の研究データでは、このコルチコステロンが頭皮の毛包に作用することで毛髪の成長を抑制したり、ヘアサイクルを乱したりすることが実験的に示されています。
（※5）
紫外線
7月から10月の間では、休止期脱毛症の発症頻度が増加すると報告されており、日光や紫外線によって誘発される夏の影響で起きた化学性の脱毛症が、秋に顕在化したものではないかと考えられています。電子顕微鏡で太陽光にさらされた毛髪を観察したところ、細胞成分の変化、毛髪のキューティクルと毛皮質の損傷が確認されています。この損傷が、毛髪の休止期における脱落を増加させる原因の一つと考えられています。
（※6）
間違ったヘアケア
頭皮を清潔に保っていないと、細菌が増殖することで頭皮が炎症を起こし、毛髪にダメージを与えます。また、頭皮の炎症が身体的ストレスとなって脱毛症を起こす可能性もあります。頭皮を清潔に保つために、定期的に洗髪することが心がけてください。また、ヘッドスパや頭皮のマッサージにより、血流を良くすることも大切です。
（※7）
生活習慣を見直す
タバコ、アルコールおよび栄養不足は、脱毛症の原因として知られています。禁煙を行い、アルコールの摂取量を少なくし、食生活を改めましょう。また、十分な睡眠、食事、適度な運動を行うことで身体的・精神的ストレスをため込まないことも大切です。自身の生活習慣を振り返って、原因となりそうなことを除去することが脱毛症対策の1つとなります。
頭皮環境を改善する
・シャンプーのやり方
抜け毛を減らしたい場合には、上記の2点に注意しながら頭皮環境を改善することが重要です。シャンプーを選ぶ際には、洗浄力の強いシャンプーは選ばないようにしましょう。汗は水溶性なのでぬるま湯で洗えばしっかりと落とせるため、低刺激のものを選びましょう。界面活性剤には様々な種類がありますが、アミノ酸系の界面活性剤が配合されているものを選ぶと良いでしょう。また、シャンプー前にブラッシングを行い、正しい手順でシャンプーするのがポイントです。
紫外線対策を行う
帽子の着用や日傘を使用することで、頭皮に対する紫外線を遮断できます。帽子を洗っておらず雑菌が湧いていたといった衛生面や、頭が蒸れることで脂質が毛穴に詰まったりすることが原因で抜け毛を促進する可能性があります。そのため、帽子は洗濯を行うことや、通気性の良い帽子を被り、しっかりとシャンプーで頭皮の汚れを落とすことが大切です。また、頭皮にも使える日焼け止めクリームやスプレーにより、頭皮が紫外線に晒されるのを防げます。
適切な抜け毛本数はどれくらい？抜け毛の本数をチェックする方法
ヒトの毛髪は約10万本あるといわれ、このうち約10％（1万本程度）が、ヘアサイクルの休止期と呼ばれる3か月間に抜けていきます。そのため単純計算では1日50〜100本程度が適正な脱毛量です。
しかし、秋には抜け毛が増えるという報告もあり、一概に数値化することはできません。本当に頭皮の状態が悪くなったかどうかを知るには、自分自身の正常な抜け毛の状態を日常的に把握しておく必要があります。
（※3、4）
毎朝簡単チェック！60秒ヘアカウント法
60秒ヘアカウント法というのは、米国の大学で行われたもので、脱毛症のない男性の抜け毛数の正常範囲を確認する試験方法です。この試験では60人の白人男性（20〜40歳が30人、41〜60歳が30人）が採用され、規格が統一されたクシを使用して行われました。
具体的な方法は3日間朝1回シャンプーを行い、4日目からシャンプー前に規定のクシで60秒間髪をとかし、その際に抜けた髪の毛の本数を記録します。その後、髪の毛一本一本を徹底的に検査し、自然な脱毛ではない毛髪を取り除いていきました。
結果は20〜40歳のグループでは1回の抜け毛数は平均10.2本、41〜60歳のグループでは平均10.3本となっています。つまり、1日平均10本程度なら正常と判断できるということです。
毎朝60秒間クシで髪をとかし、その本数を確認するという方法ですが、注意すべきはこの数字に振り回されないこと。抜け毛の本数でストレスを感じてしまうのでは本末転倒です。実際に行ってみて自分の適正本数を知る手がかりに使ってみましょう。
（※5）
抜け毛が多く、AGAかもと感じたら？
男性の抜け毛原因として、高い割合を占めているのが男性型脱毛症（AGA）です。中年に多いと思われがちですが、思春期以降の男性であれば、誰にでも発症の可能性があります。
AGAには早期治療が肝心です。現在では有効な治療薬も確率されており、継続的な治療によって改善が可能です。もし、抜け毛が多くなったなと感じたときは、「AGAセルフチェック」を積極的に活用し、AGAでないかどうかを確認してみましょう。
セルフチェックで抜け毛が気になったらクリニックへご相談を
「最近抜け毛が多くなったな」と感じたときのセルフチェック方法や抜け毛の原因について紹介しました。しかし、毛髪が抜けるのは自然な現象です。気にしすぎることは、かえってストレスとなり、抜け毛の原因を増やすことになりかねません。
とはいえ、排水溝や枕についた抜け毛が目立ちだすときがかりですよね。日頃のシャンプーや頭皮のメンテナンスなど、できるところから抜け毛対策を始めてみましょう。もしもAGAが疑われるときには、積極的にクリニックで相談することをおすすめします。
参考URL
※1）日本香粧品学会誌、毛と毛包の解剖・毛髪異常
https://www.jstage.jst.go.jp/article/koshohin/42/2/42_420203/_pdf/-char/ja
※2）抜け毛の動態を指標とした育毛剤の評価法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/skinresearch1959/31/4/31_4_548/_pdf/-char/ja
※3）Arch Dermatol、Standardizing the 60-Second Hair Count
https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/419780
※4）武田コンシューマーヘルスケア、抜け毛・脱毛
https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=nukege
※5）Corticosterone inhibits Gas6 to govern hair follicle stem cell quiescence
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8923613/
※6）Telogen Effluvium: A Review of the Literature
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7320655/
※7）公益社団法人 日本皮膚科学会
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa11/q14.html
1. AGAの症例
Ⅱ-v 28歳 治療期間：7ヵ月
[治療内容] 発毛治療
[治療価格] 15,300円（税込）/月
[副作用] この治療により起こる可能性がある副作用
●頭皮のかゆみ、肝機能障害、リビドー減退など
Ⅳ-v+a 52歳 治療期間：7ヵ月
[治療内容] 発毛治療
[治療価格] 15,300円（税込）/月
[副作用] この治療により起こる可能性がある副作用
●頭皮のかゆみ、肝機能障害、リビドー減退など
Ⅳ-v 33歳 治療期間：7ヵ月
[治療内容] 発毛治療
[治療価格] 20,800円（税込）/月
[副作用] この治療により起こる可能性がある副作用
●頭皮のかゆみ、肝機能障害、リビドー減退など
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2006年北海道大学医学部を卒業。札幌医科大学付属病院での研修医や、釧路優心病院精神科での勤務医を経て、2017年10月よりイースト駅前クリニック京都四条烏丸院の院長を務め、2020年10月より池袋院の院長となる。趣味はスポーツ全般、特に野球が好き。
イースト駅前クリニック所属医師
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運営者情報プロペシア
1mg 8,200円円／28錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
プロペシアは世界初のAGA内服治療薬です。プロペシアはAGA治療で強く推奨されています。
プロペシア1mg
8,200円/28錠
プロペシアジェネリック
1mg 3,800円〜4,700円／28錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
プロペシアジェネリック(フィナステリド錠)は、2015年に国内で製造販売が開始されたプロペシアジェネリックです。
プロペシアジェネリック1mg
3,800円～4,700円/28錠
ザガーロ
0.5mg 10,500円〜11,500円／30錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
ザガーロは、発毛効果が証明され現在ではAGA治療でも処方されています。
ザガーロ0.5mg
10,500円～11,500円/30錠
ザガーロジェネリック
0.5mg 7,000円〜7,800／30錠
※クリニックにより、処方価格が変わります。
ザガーロジェネリック(デュタステリド錠)は、2020年に国内で製造開始されました。
ザガーロジェネリック0.5mg
7,000円～7,800円/30錠
ミノキシジル
5% 60mg 5,500円〜5,780円
※クリニックにより、処方価格が変わります。
頭皮の血行促進効果により、確かな発毛を実感することができるAGA治療薬です。
ミノキシジル5% 60mg
5,500円〜5,780円
アロビックス
※クリニックにより、処方価格が変わります。
アロビックス液とは、塗布タイプの脱毛治療薬です。患部に直接塗布することで、毛根の血行をよくして抜け毛を抑制し、発毛を促す効果があるためプロペシアとの併用が効果的といわれています。
アロビックス
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だから続けられる！3つの安心
AGAについてのよくあるお問合せ
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プロペシアの主な副作用はなんですか？
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国内で実施された臨床試験（1年）において、4.0%（276例中11例）に副作用（臨床検査値異常を含む）が認められております。主な症状はリビドー減退1.1%（3例）、勃起機能不全0.7%（2例）等でした。まれに食欲不振、全身倦怠感（肝機能障害）の症状があらわれる可能性があります。このような場合には、ご使用をおやめください。
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プロペシアの作用機序について教えてください。
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テストステロンからDHT（ジヒドロテストステロン：抜け毛の原因物質）へ変換する酵素（5α-還元酵素II型）を阻害し、AGAの進行抑制・改善効果を発揮します。
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服用中に献血をしても問題ないですか？
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服用中の方は献血をすることができません。献血をしたい場合は、プロペシアは1ヵ月以上、ザガーロは6ヵ月以上服用を中止することが必要です。
